Tous les régimes ne sont pas nocifs pour la santé. Vous pouvez perdre du poids par des méthodes fidèles, en améliorant la figure et bien. Un régime attaqué aidera à cela. Ce programme est approuvé par des médecins, adapté aux hommes et aux femmes, aux enfants et aux personnes âgées.
Qu'est-ce qu'un régime d'épargne?
Un régime attaqué est un système thérapeutique développé par des médecins et des diététistes. Initialement, il était destiné aux personnes atteintes de diverses maladies. Il s'agit notamment des pathologies de l'estomac, des intestins, du pancréas, des problèmes rénaux, du foie. Le régime a été prescrit après les opérations chirurgicales pour restaurer rapidement le corps. Au total, il y a 15 tables médicales pour le moment. Ils diffèrent les uns des autres, mais tout le monde appartient aux régimes d'épargne thérapeutique.
Dans le processus d'observation à long terme, il s'est avéré que la nutrition thérapeutique aide à réduire le poids. En même temps, une personne ne perd pas la masse musculaire, il n'a aucun problème de peau, il se sent bien. Récemment, le régime a commencé à être utilisé avec précision pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas exclure 5 ou 10 kg par semaine. Mais chaque kilogramme perdu part pour toujours, ne revient pas après 2 jours.
Souvent, dans les milieux médicaux, vous pouvez entendre le nom "Diet Skd", qu'est-ce que c'est? En fait, c'est ainsi qu'ils désignent un régime d'épargne abrégé.
Les avantages de l'épargne de la nutrition
En plus d'une attitude minutieuse envers le corps et une perte de poids douce, le régime d'épargne a une masse de propriétés bénéfiques. Après plusieurs semaines, la légèreté apparaîtra, eh bien, elle s'améliorera. Il n'y aura aucun sentiment de faim pendant la perte de poids.
Les avantages d'un tel régime:
- Le travail intestinal s'améliore, les coliques, l'enflure éprouvent;
- Le fonctionnement de l'estomac, des nausées, de l'ébullition, de l'acidité de l'estomac est établi;
- Une quantité suffisante de protéines, vitamines, minéraux et autres nutriments entrent dans le corps;
- Il n'est pas nécessaire de mourir de faim, à tout moment vous pouvez faire une collation supplémentaire;
- Le corps est nettoyé, l'état de la peau et des ongles, les cheveux s'améliorent.
Pendant le régime d'épargne, il y a un changement dans les habitudes alimentaires. Il est important de l'observer pendant au moins un mois, il est préférable d'en conserver deux ou trois. Après cela, il sera facile de changer pour une nutrition adéquate.
Règles de base
L'efficacité du régime alimentaire dépend directement de la précision de la conformité. Pour que le système fonctionne, il est important d'apprendre toutes les règles. Ils ont leur propre régime, mais ils sont aussi proches que possible des canons d'une nutrition adéquate.
Que signifie un régime excédentaire:
- Nutrition fractionnée. Au moins cinq repas par jour. Il est important d'observer des écarts égaux, de faire de petites portions allant jusqu'à 300 ml;
- Conformité au régime de température. Un régime attaqué n'implique pas l'utilisation de plats trop froids ou chauds. La même règle fait référence aux boissons;
- Molilla approfondie. Le régime nécessite une attitude attentive aux organes digestifs. Par conséquent, tous les plats et produits sont complètement écrasés. S'il n'y a aucun moyen de broyage, il est important de mâché soigneusement;
- Manque de nourriture frite. Tous les plats sont préparés sans graisse ni huile. Parfois, il est autorisé à cuire dans des plats avec un revêtement anti-bâton.
Mais une telle nourriture ne doit pas être abusée; - Ci-dessous avec du sucre. Non seulement a une teneur élevée en calories, mais provoque également le développement de diverses maladies, inhibe la perte de poids;
- Pas d'épices, des épices pointues. Affecter négativement les muqueuses, l'utilisation est contraire au régime d'épargne. Si nous perdons spécifiquement du poids, alors de nombreuses épices excitent l'appétit;
- L'utilisation de seulement des aliments sains. Il est important d'exclure des produits avec du glutamate et d'autres amplificateurs de saveurs, des colorants, des additifs artificiels.
Quant au liquide, il est important de boire de l'eau pendant le régime BCD pour réduire le poids. Vous pouvez également d'autres boissons sans sucre. Étant donné qu'un régime doux est utilisé, un fort café et du thé, l'eau avec du gaz est exclue. N'utilisez pas de limonades, de bouteilles artificielles. Il est temps de se souvenir des recettes de composés maison, de gélatine, de boissons aux fruits.
Tout ce que vous devez savoir sur le contenu calorique
Une personne ordinaire n'a pas besoin d'un déficit calorique. La nutrition thérapeutique poursuit des objectifs complètement différents. Mais comme dans ce cas, un régime doux pour la perte de poids est utilisé, il est important de ne pas manger en excès. Mais il n'est pas nécessaire de limiter strictement.
Comment calculer la teneur en calories optimale du régime alimentaire quotidien:
- Calculez votre norme de kilocalias. Vous pouvez utiliser n'importe quelle formule (par exemple, Harris -Bedict). Il est seulement important d'introduire correctement l'activité, l'âge, les paramètres initiaux.
- Ensuite, nous faisons un déficit. Avec un moyen de perdre du poids, il ne devrait pas dépasser 20%. Vous pouvez simplement supprimer 300 kilocalories de la valeur quotidienne calculée.
Il est important de comprendre que dans un tel régime, il ne fonctionnera pas pour perdre du poids rapidement. Les résultats dépendent de différents facteurs. Les paramètres initiaux sont d'une grande importance. En moyenne, de 0,5 à 1 kg de graisse ira par semaine. 2 à 4 kg ira par mois. Mais au début de la perte de poids, les parcelles peuvent être beaucoup plus grandes. Très souvent, lorsque vous changez de nutrition adéquate, un organisme obstrué entre un léger choc, commence à nettoyer activement.
Produits interdits
Pendant le régime thérapeutique stupéfait, tous les plats industriels, les produits transformés avec des substituts, des amplificateurs et des improverses quittent complètement le régime. Il n'y a pas de produits semi-finale, de viandes fumées, de saucisses. Il est important de réduire autant que possible la charge corporelle. Tous les aliments doivent facilement absorber, rapidement digérés.
Ce qui est impossible pendant le régime:
- boissons alcoolisées;
- sucre et tout desserts;
- les légumineuses qui provoquent un gonflement et une fermentation;
- Bake, confiserie;
- Poisson grasse, viande, volaille, beurre;
- conservation;
- vinaigre, moutarde, mayonnaise, toutes sauces et épices aiguës;
- ACEDERA, radis, épinards, radis.
Les baies avec des graines rugueuses, une peau dure sont souvent exclues du régime thérapeutique. Souvent, les légumes et les fruits sont supprimés trop aigres. Mais, comme l'objectif principal est la perte de poids, tout cela peut être laissé. Il est seulement important de ne pas abuser.
Quant au sel, il ne relève pas de l'interdiction principale. Parfois, vous pouvez ajouter aux plats, en essayant de ne pas abuser. Il vaut mieux sauter la nourriture déjà dans l'assiette, sans ajouter à la casserole.
Que pouvez-vous manger avec un régime d'épargne?
Étant donné que l'observation du régime n'est pas seulement la guérison du corps, mais aussi la perte de poids, il est important de choisir des produits non très élevés. La liste des aliments interdites peut être vue auparavant. C'est assez grand. De nombreux produits sont le régime alimentaire d'une personne moderne. Qu'est-ce qui peut alors être avec un régime excédentaire?
Viande, volaille, poisson
Les protéines doivent être consommées en mode d'épargne. Le seul point est qu'il est important de choisir des produits maigres sans feuilles, de la graisse, de la peau (cela s'applique à l'oiseau). Au cœur de l'alimentation du bœuf (veau), du poulet et de la dinde, du poisson blanc. Vous pouvez lapin et cheval.
Ce qui peut être préparé de tout cela:
- Guisado, vapeur, côtelettes cuites au four, boulettes de viande, boulettes de viande;
- Chop Guisado;
- Pan avec l'ajout de céréales, de légumes;
- cuit de légumes;
- Porridge sur les céréales et la viande.
Vous pouvez simplement cuisiner ou cuire de la viande, de la volaille. Ensuite, utilisez au lieu des saucisses pour les sandwichs, ajoutez aux tortillas, n'importe quel deuxième et premier plat.
Vous pouvez utiliser le bouillon pour la nutrition douce, mais faire des espèces légères. Pour 1 litre d'eau, 100 g de poisson ou de viande sont suffisants, en tenant compte des os. Égoutter la première eau après 5 minutes d'ébullition.
Produits laitiers, œufs
La plupart des régimes excédentaires permettent des produits laitiers. Mais tous sont peu gras. Il ne reposait pas sur la crème, la crème sure, le beurre. Il est préférable de donner des préférences au kéfir, au fromage cottage, aux yaourts. C'est un excellent produit pour un dîner ou une collation.
Comment d'autres moyens d'utiliser les produits laitiers:
- comme station de service;
- faire des ragoûts, des gâteaux au fromage, des puddines, des boulettes de viande paresseuses;
- Vous pouvez faire cuire des soupes de lait pour le petit déjeuner.
Vous pouvez le fromage, mais avec une teneur en matières grasses de pas plus de 40%. Il est important d'observer la composition, le produit doit se produire à partir du lait. Le fromage épais (en particulier avec les additifs) est interdit par un régime. En plus de la chimie, ils ont beaucoup de sel.
Dans presque toutes les options pour économiser de la nourriture, les œufs sont autorisés. Mais il est important de les faire cuire correctement. Ce sont principalement des tortillas à vapeur. Laisser les œufs au plat au four. Pour les maladies de l'estomac, l'œuf ne doit pas cuire sur une vis. Il est préférable de cuisiner des logiciels.
Légumes et fruits
Si un régime thérapeutique terrifiant est observé pour restaurer l'estomac, les antécédents de l'ulcère, de la gastrite, de la pancréatite, alors tous les légumes et fruits sont consommés après le traitement thermique sous forme hachée. Soupes, purée de pommes de terre, ragoûts légers sont préparés. Des vues trop acides sont exclues (citrons, kiwi, cerise, bleuets, cendres de montagne). De plus, vous ne consommez pas de chou blanc, riche en fibres rugueuses.
Que faire cuire les légumes:
- soupes;
- purée de pommes de terre;
- casserole;
- plaques cuites;
- caviar.
Que pouvez-vous manger? Tous les types d'autres chou, courgettes, citrouille, tomates, poivre, plusieurs légumes. Les papes préparés par les formes alimentaires ne sont pas interdits.
Des baies et des fruits, il est autorisé à préparer des gelées, des composés, une purée de pommes de terre maison. Vous pouvez ajouter aux ragoûts, aux céréales, aux gâteaux au fromage.
Céréales, pâtes
D'une part, les céréales peuvent être dans un repas surprenant. C'est la principale source d'énergie, car de nombreuses tables sont interdites des fruits et des bonbons. Mais un autre moment est un contenu de céréales riches en calories. Par conséquent, pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de les utiliser en grande quantité. La partie Gachas maximale ne doit pas dépasser 250 grammes. Il y a suffisamment de 150 g.
Quelle peut être la bouillie: blé de sarracene, riz intégral, millet, orge, farine d'avoine. Les macaronas sont également autorisées, mais il est préférable de les utiliser uniquement dans les soupes ou dans la casserole. Les Vermichels Garmies ne sont pas le meilleur ami d'une personne perdante.
Cuire, produits de farine
Toutes les confiseries sont interdites, quelle que soit la composition. Vous ne pouvez pas pain blanc, sdoba. Mais vous pouvez des biscuits à l'angle. Raryks sont autorisés avec le dîner. Vous pouvez manger une partie du pain d'hier avec une soupe. Il peut également être utilisé pour un sandwich avec un fromage gras, du caviar, de la viande, des légumes. Étant donné que l'objectif dans ce cas est la perte de poids, je n'abuse pas des produits de cette catégorie.
Dans certains systèmes doux, un biscuit sec est autorisé. Mais il est important de se souvenir de la teneur élevée en calories des produits de farine.
Assurez-vous que les régimes perdent du poids avec le menu pour chaque jour
Au total, il y a 15 régimes d'épargne thérapeutiques. De nombreuses tables ont des règles générales. Même les médecins peuvent écrire plusieurs tables dans le rendez-vous. Le patient a le droit de choisir l'option de régime la plus pratique pour lui. Ici, par exemple, un menu est donné dans les deux options les plus populaires. Le premier vise à sauver le système digestif. Le deuxième régime vise à nettoyer le corps, à élever des toxines nocives, des toxines, des produits de décomposition. Quelle option de régime alimentaire vous convient le plus?
Régime de poids de perte classique: menu à la maison
Cette option de régime répond à toutes les règles de nutrition douce. Il est idéal pour les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales. Dans cette version, les légumes et les fruits crus ne sont pratiquement pas utilisés. Par conséquent, il est recommandé de prendre en plus des complexes de polyvitamine.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Gruau | Tortilla à vapeur | Damn gachas | Blé de sarracene lait | Pomar Gachas avec millet | Tortilla à vapeur | La casserole est du fromage cottage |
| Sandwich | Fromage de cabine gathensisé | Cotage Cotage Cousese avec une pomme | Purée de citrouille | La pomme est cuite | Fromage à four | Coba | Banane |
| Dîner | Soupe à la citrouille | Soupe au brocoli avec poulet | Bouillon | Soupe aux légumes avec boulettes de viande de viande | Souppe des relier, biscuits | Soupe de poulet avec vermicelli | Soupe aux légumes avec veau torsadé |
| Collation | Kisel est Berry | Compote, cookie | Boturbrod avec pâte de foie | Kisel est un fruit | Caviar Kabachkaya, œuf | Compota, cookies avec tension | Boulettes de viande Peresoso |
| Dîner | Légumes de cuit de poulet | Blé de sarracene, coupe de viande à vapeur | Purée de brocoli, coupe de poisson | Poivre farci de viande et de légumes | Pommes de terre à la citrouille, un morceau de viande | Color Cobbae avec le four de fête | Ragoût de légumes, œuf |
| La nuit | Vous pouvez boire un verre de kéfir, du lait cuit au four ou un autre produit aigre sans additifs |
Selon un régime doux pour la perte de poids à la maison, le menu d'une semaine n'implique pas de boire avec de la nourriture. Il y a une explication raisonnable à ce sujet: tout liquide dilue le jus gastrique, inhibe la digestion. Si vous voulez boire du thé ou une compote, il vaut mieux le faire parmi les repas principaux. En général, une rupture est observée pendant environ une heure.
Épargne du régime pour la perte de perte de poids à la maison pendant une semaine (pour les femmes)
Dans la deuxième version du régime, l'accent est mis précisément à la perte de poids. Il convient aux personnes qui ont un excellent tractus gastro-intestinal, il n'y a aucun problème avec la digestion des aliments. Si nécessaire, les salades de légumes frais peuvent être coupées avec un mélangeur, recevant une secousse.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Porridge de blé saracen avec lait | Tortilla avec oignons et carottes | Pompes à citrouille baisée | Cotasón de lit avec fruits secs | Pornes de vena avec pomme | Gâteaux au fromage au four, crème sure | Bouche d'orge |
| Sandwich | Pomme | Salade de fruits avec du yaourt | Pamplemousse | Banane | Syrnik | Purée de fruits | Grande pomme |
| Dîner | Soupe de riz au poulet | Soupe de poisson avec légumes | Bouillon avec boulettes de viande | Épidémie | Soupe de chou-fleur crémeuse | Soupe à la crème au brocoli avec biscuits | Étoile de différents légumes avec du bœuf |
| Collation | Végétation avec du concombre | Purée de citrouille | Castel avec des noix | Shakes de tous les légumes | Histoire de caviar | Fromage à banane | Tranche de pain et de fromage |
| Dîner | Viande mijotée, salade de concombre | Poisson à la vapeur, salade de chou | Coups de thé, salade de tomate et de végétation | Poulet -matado, cuit dans du bouillon | Coupes de poisson, légumes | Insigne de viande hachée et de courgette | Poulet à guisado, salade de légumes |
| La nuit | Un verre de kéfir, yaourt, lait cuit au four ou autre produit aigre sans additifs est autorisé |
Une bonne cuisson est la clé d'un résultat positif
Il a déjà été mentionné qu'un régime terrifiant implique le rejet des produits gras et frits. Cela vaut la peine de limiter la fibre rugueuse. Il est contenu sans céréales pelar, légumes rugueux. En grande quantité, il affecte négativement les muqueuses de l'estomac. Le menu d'une alimentation stupéfait pour perdre du poids ne montre que des plats, mais comment les faire cuire?
Formes autorisées:
- Cuisine classique. Cette méthode est utilisée pour les soupes, les céréales, les légumes. Si la plaque est du bouillon, les produits sont placés dans de l'eau froide. Si vous avez besoin de maintenir le goût des ingrédients autant que possible, vous devez trouver de l'eau bouillante;
- Cuire dans une double chaudière. Cette méthode convient aux légumes, à la viande, au poisson. Vous pouvez faire cuire des boulettes de viande, des boulettes de viande, plusieurs plats de seconde. Une excellente option pour les tortillas utiles;
- ragoût. Il s'agit d'un aspect de cuisson, mais avec l'ajout d'une petite quantité de liquide. Vous pouvez mijoter dans une casserole, une casserole, un chaudron, une casserole. Le pot à cuisson lent est super. Il est seulement important de cuire au minimum de chaleur. Lorsqu'elle est éteinte, la plaque ne gurine pas, bouille très lentement sans bulles;
- pâtisserie. Afin de ne pas briser le régime, il est important de ne pas cuire la vaisselle avec l'ajout d'huile. De plus, ne faites pas cuire des aliments avant le cortex doré. Le prudent doit être manipulé avec des fromages qui ont un contenu en calories élevé.
Vous pouvez très rarement de la nourriture ou du barbecue. Il convient à une nutrition adéquate, car elle est préparée sans graisse. Mais il est important de choisir les bonnes marinades (jus de tomate, kéfir sans épices). Ne fait pas frire les produits au cortex vif et épais.
Important! L'article est informatif. Avant de l'utiliser, vous devez consulter un spécialiste.